1) Κοιμάμαι πολύ καλά. Τουλάχιστον 8ωρο τώρα που μπορείτε!💤 Ποιοτικό κι επαρκή ύπνο μεταξύ 21:00-07:00.
2) Πίνω περισσότερο νερό 2,5 λίτρα για τις γυναίκες, 3 για τους άντρες, τουλάχιστον τώρα που μπορείτε!💧
3) Ασκούμαι κάθε μέρα από τουλάχιστον 30′ μέσα στο σπίτι (κοιλιακοί, ραχιαίοι, προβολές, καθίσματα, δικέφαλοι, στήθος κ τρκέφαλοι με μπουκάλια νερού αν δεν έχετε αλτηρες, διατάσεις,κλπ.) Κι άλλα 30′ γρήγορο τρέξιμο έξω από το σπίτι ή 3 3λεπτα σχοινάκι εντός σπιτιού. Όσοι έχετε διάδρομο, ποδήλατο ή ελλειπτικό κάνετε εκεί 30’/μέρα🏃♀️🏃♂️
4) Τρώτε σωστά και με περισσή φροντίδα το γεύμα σας χωρίς να παραλείπετε γεύματα και έχοντας κρύψει όλους τους πειρασμούς σε 1 ντουλάπι που δεν θα ανοίγετε ποτέ!🍓
5) Μείνετε χαλαροί, χωρίς άγχος και έχετε κλειστές τις ώρες του φαγητού τις επιφάνειες οθόνης (τηλεόραση, υπολογιστές, κινητά, τάμπλετ) γιατί σας απορροφούν και τρώτε από άγχος μεγαλύτερες ποσότητες 🧘♂️🧘♀️📴
6) Πλένετε τα χέρια σας πριν και μετά από κάθε γεύμα, παρασκευή γεύματος και όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο, πριν και μετά από την έκθεση σας σε ξένους χώρους, μέσα μεταφοράς, επιφάνειες οποιουδήποτε υλικού 🚾
7) Απολυμαίνετε συχνά τους χώρους προετοιμασίας και απολύμανσης τροφίμων, το γραφείο, το κινητό, το πληκτρολόγιο, το λαπτοπ, το τάμπλετ σας
8) Αν έρθετε σε επαφή με άλλα άτομα διατηρείτε τουλάχιστον 2 μέτρα απόσταση και χρησιμοποιείτε δικά σας σκεύη και ποτήρια
9) Χρησιμοποιείτε πετσέτες μιας χρήσης ή χαρτομάντιλα για να σκουπιστείτε ή αν έχετε συνάχι και αποσύρετε τα αμέσως🚮
10) Μείνετε σπίτι και μειώστε τη διασπορά, κλείστε τηλεοράσεις, διαβάστε λογοτεχνικά βιβλία, δείτε όμορφες και χαρούμενες ταινίες, ακούστε κλασσική μουσική🎼🎶 να σας ηρεμήσει και φροντίστε τον εαυτό σας να κάνει 1 δώρο σε εσάς, κάντε σωστά τη δίαιτα σας τώρα που είστε αναγκασμένοι να απέχετε από πειρασμούς μιας κι οι 2 από τις ομάδες υψηλού κινδύνου της νόσου (αναφέρομαι σε διαβητικούς τύπου 2 και υπερτασικούς ασθενείς) οφείλονται στην ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ🎯
