Βρέφη
- Α’ εξάμηνο: συστήνεται ο αποκλειστικός μητρικός θηλασμός από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας για ιδανική αύξηση, ανάπτυξη και υγεία. Σε περιπτώσεις αλλεργίας ή/& δυσανεξίας, μειωμένης παραγωγής γάλακτος ή μειωμένης πρόσληψης βάρους του βρέφους χορηγείται γάλα α’ βρεφικής ηλικίας ή υποαλλεργικό ή ελεύθερο λακτόζης, κ.ο.κ.
- Β’ εξάμηνο: σταδιακή εισαγωγή στερεής τροφής προς αποφυγή αλλεργιών. Ξεκινάνε παράλληλα με το θηλασμό, τα δημητριακά, τα φρούτα και λαχανικά στον 6ο μήνα και από τον 7ο το λευκό και κόκκινο κρέας
- 1ο έτος: εισαγωγή ψαριών και αυγών, γαλακτοκομικών και στο τέλος του 1ου έτους το φρέσκο γάλα
Παιδιά
Αναλόγως το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος, την περίμετρο κεφαλής και το ΔΜΣ στις καμπύλες βλέπουμε την πορεία της ανάπτυξης και στοχεύουμε στη βέλτιστη δυνατή αύξηση ύψους και βάρους.
- Από το 2ο έτος συστήνονται όλα τα γαλακτοκομικά να είναι ημιάπαχα και η μέτρια χρήση επιτραπέζιου αλατιού
- Αποφυγή ζάχαρης και αναψυκτικών
- Αποφυγή κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού
- Κατανάλωση τροφής μόνο όταν επιθυμούν τα παιδιά χωρίς πίεση κι επιμονή να ολοκληρώσουν το γεύμα αν αυτά νιώσουν πρόωρα κορεσμό
- Τουλάχιστον 1 γεύμα τις καθημερινές και τα 3 κυρίως γεύματα τα Σαββατοκύριακα κάθεται όλη οι οικογένεια μαζί στο τραπέζι για φαγητό
- Συμμετοχή κατά τη διάρκεια προετοιμασίας των γευμάτων, δοκιμή και επαφή με ποικιλία τροφίμων
- Έναρξη φυσικής δραστηριότητας ανάλογα την ηλικία ή περίπατος με όλη την οικογένεια
- Αποφυγή κατανάλωσης γευμάτων μπροστά από επιφάνειες οθονών (τηλεόραση, υπολογιστής, tablet, smartphones)
- Αποφυγή ανταμοιβής με φαγητό, γλυκά και θερμιδικά υψηλά λιπαρά γεύματα
- Επαρκής ύπνος για την ηλικία τους