Καλώς ήρθατε στην εκπομπή μου. Είμαι η Ειρήνη Κωνσταντάκου και στο σημερινό μας επεισόδιο, επειδή εσείς με ρωτάτε και μου στέλνετε μηνύματα… “Ειρήνη αναλαμβάνεις περιστατικά με άτομα τα οποία έχουν ανάγκη να αυξήσουν το σωματικό τους βάρος;” Θα σας απαντήσω ότι ασφαλώς και ναι! Διότι κάθε διαιτολόγος-διατροφολόγος, γνωρίζει όπως και για την απώλεια, έτσι και για την αύξηση του σωματικού μας βάρους.
Πολλοί πελάτες μου, θυμώνετε, νευριάζετε, ίσως και ζηλεύετε… Που αυτά τα άτομα έχουν τόσο τέλειο μεταβολισμό, που μπορούν να τρώνε ή να πίνουν όσο θέλουνε… και σας τη δίνει λίγο στα νεύρα, γιατί εσείς προσπαθείτε και στερείστε… Κι είστε διαρκώς σε μια κατάσταση… Κάνετε δίαιτα, κάνετε άσκηση, μπαίνετε σε μία διαδικασία που περιορίζεστε, να μη βγείτε, να μην παραγγείλετε, να μην έρθετε σε επαφή με πολλούς πειρασμούς. Επιτρέψτε μου να μοιραστώ μαζί σας, μία μεγάλη αλήθεια και θέλω να τη θυμάστε καλά όλοι σας. Τα άτομα που θέλουν να βάλουν κιλά, απαιτείται ο διπλάσιος χρόνος, κόπος, αλλά και προσπάθεια, για να φτάσουν στο ιδανικό τους βάρος και θα σας εξηγήσω αμέσως τους λόγους.
Τα άτομα αυτά, έχουν αυξημένες καύσεις, είτε λόγω δουλειάς, είτε λόγω άσκησης, είτε λόγω της καθημερινότητάς τους, έχουν αυξημένο μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος μπορεί να οφείλεται είτε γονιδιακά, είτε λόγω της αυξημένης μυϊκής τους μάζας,μπορεί να υπάρχει η ύπαρξη ή όχι ορμονικών διαταραχών, όπως είναι ο υπερθυρεοειδισμός, μπορεί να υπάρχει καθυστερημένη αύξηση και ανάπτυξη, επίσης είναι πιθανόν να υπάρχουν δυσαπορροφήσεις οι οποίες οδηγούν σε δυσπεψία. Τέλος, η υποθρεψία, δηλαδή Δείκτης Μάζας Σώματος κάτω από 18,5 πιο απλά ελλιποβαρές.
Πάμε να δούμε μαζί ποιες είναι οι στρατηγικές οι οποίες ακολουθούμε. Αρχικά θέλουμε μία ήπια και σταδιακή αύξηση σωματικού βάρους. Δηλαδή, η σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι από 1 μέχρι 2 κιλά το μήνα.
Για τη συνέχεια θέλουμε, ποιοτική βελτίωση της διατροφής, δηλαδή δεν θέλουμε να τρώμε κρέπες, σουβλάκια, σοκολατάκια, γλυκά και junk food. Αλλά άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, στο σημείο αυτό, θέλω να σας υπενθυμίσω όπως είπαμε και στο επεισόδιο για την Διατροφή και την Απώλεια Σωματικού Βάρους, όσοι δεν το έχετε δει, σας το παραθέτω εδώ. Πως… Όπως όταν παίρνουμε, αλλά κι όταν χάνουμε βάρος, παίρνουμε και χάνουμε και λίπος και μυϊκή μάζα. Γι’αυτό το λόγο δεν θέλουμε να τρώμε junk food και trans κορεσμένα λιπαρά, τα οποία θα μας δώσουν περισσότερο λίπος, στην αύξηση του σωματικού βάρους λοιπόν, θέλουμε να τρώμε πολύ καλή ποιότητα, από τα γεύματα μας και απ’ τα τρόφιμα που επιλέγουμε, έτσι ώστε να’χουμε καλύτερη και μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Έπειτα επιλέγουμε να εντάξουμε ενεργειακά πιο πυκνά τρόφιμα, όπως είναι το ταχίνι, το φυστικοβούτυρο, οι ξηροί καρποί, κ.ά.
Συστήνεται ήπιας μορφής άσκηση, δηλαδή ήπιο περπάτημα ή χαμηλής έντασης φυσική δραστηριότητα. Εάν κρίνεται απαραίτητο σε περιπτώσεις δυσθρεψίας ή υποθρεψίας καλό θα ήταν να γίνεται παράλληλη λήψη συμπληρωμάτων. Όσοι δεν έχετε δει το επεισόδιο για τα συμπληρώματα διατροφής, σας το παραθέτω εδώ, έτσι ώστε να το δείτε και να το αξιολογήσετε.
SOS με τεράστια γράμματα και θέλω να το θυμάστε πάρα πολύ καλά, είναι ότι δεν πρέπει να παραλείπονται γεύματα, ούτε ενδιάμεσα, ούτε και κυρίως γεύματα. Eπίσης πάρα πολύ σημαντικό γι’ αυτά τα άτομα είναι η ψυχολογική υποστήριξη, δηλαδή να μη ζούνε σ’ένα περιβάλλον στρεσογόνο. Υπάρχει ο κίνδυνος των διατροφικών διαταραχών. Πρέπει να εξετάσουμε εάν κρύβεται μία υποβόσκουσα κατάθλιψη. Όλα αυτά τα πράγματα, είναι πάρα πολύ σημαντικά γι’αυτά τα άτομα και χρειάζονται βοήθεια. Ωστόσο όσοι δεν έχετε δει το βίντεο για την αυτοπεποίθηση, μπορείτε να το δείτε εδώ.
Τέλος, θέλουμε πάρα πολύ καλή ενυδάτωση, προσοχή εδώ, δεν θέλω να πάμε στο άλλο άκρο, να έχουμε υπερβολική ενυδάτωση, διότι μειώνεται ο όγκος του στομάχου και δεν μπορούμε να φάμε σωστά όλη την ποσότητα και τον όγκο που χρειαζόμαστε στα γεύματά μας ή στα ενδιάμεσα σνακ μας. Μεγάλη προσοχή σε αυτό το σημείο θέλω να δώσετε, όσοι είστε αθλητές, διότι οι ανάγκες είναι πάρα πολύ αυξημένες, η δυσκολία ανάλογα με την ένταση και τη φύση του αθλήματος, αυξάνεται κλιμακωτά, δηλαδή έχουμε γεωμετρική πρόοδο. Είχα αντιμετωπίσει προσωπικά, πελάτες οι οποίοι ήτανε ποδοσφαιριστές, μαραθωνοδρόμοι κι είχαμε πρόβλημα με την αύξηση σωματικού βάρους. Η αλήθεια είναι πως θέλει ακόμα μεγαλύτερη προσπάθεια, ακόμα μεγαλύτερη υπομονή, αλλά όταν είναι κάποιος αθλητής, ο στόχος του είναι εκεί. Στοχεύει λοιπόν, στο να ανέβει κατηγορία, στο να φτάσει στους χρόνους του, στο να ξεπεράσει αυτό το ένα millisecond που θα του δώσει τη δεύτερη από την πρώτη θέση.
Και αυτό το επεισόδιο, έφτασε στο τέλος του. Αν σας άρεσε αυτό το βίντεο κάνετε like και share με τους αγαπημένους σας. Εάν δεν έχετε εγγραφεί στο κανάλι μου, μπορείτε να το κάνετε τώρα και να πατήσετε την καμπανούλα για να λαμβάνετε τις προσεχείς ενημερώσεις. Εάν έχετε απορίες ή σχόλια μπορείτε να τα αφήσετε κάτω από αυτό το βίντεο, θα σας απαντήσω άμεσα. Τέλος, μπορείτε να με ακολουθήσετε σε Facebook, Instagram και LinkedIn. Εμείς, ανανεώνουμε το ραντεβού μας, σε μία εβδομάδα ακριβώς. Φιλιά πολλά! Μη λείψει κανείς!!! Γεια σας!!!